Blog

IPF GL-poängen är det officiella system som Internationella styrkelyftförbundet (IPF) och dess medlemsförbund, däribland Svenska styrkelyftförbundet, använder för att jämföra och rangordna lyftare med olika kroppsvikt och kön. Systemet gör det möjligt att utse den totalt sett bästa lyftaren, oavsett viktklass.

Syftet med IPF GL-poängen är att skapa en gemensam standard för att värdera en lyftares prestation i förhållande till kroppsvikten. I stället för att endast se till den totala vikten i knäböj, bänkpress och marklyft tar poängen hänsyn till att en lättare lyftare har andra fysiska förutsättningar än en tyngre.

Poängen motsvarar prestationen som en procentsats av vad en elitlyftare med samma kroppsvikt förväntas kunna lyfta.

Användningsområden

Systemet har flera praktiska tillämpningar inom styrkelyft:

• Utseende av bästa lyftare: Vid tävlingar, från lokala mästerskap till VM, används GL-poängen för att utse den totalt sett bästa dam- och herrlyftaren. Den lyftare som har högst poäng vinner utmärkelsen.
• Rankinglistor: Både nationellt och internationellt rankas lyftare baserat på deras GL-poäng. Det gör det möjligt att följa och jämföra prestationer över tid och mellan tävlingar.
• Lag-SM och serietävlingar: I lagtävlingar, till exempel lag-SM, summeras de individuella lyftarnas GL-poäng för att få fram ett lagresultat. Det säkerställer att lag med lyftare från olika viktklasser kan tävla mot varandra på lika villkor.

Sammanslagning av viktklasser: Vid tävlingar med få anmälda i enskilda viktklasser kan klasser slås ihop. Lyftarna tävlar då mot varandra i en så kallad koefficientklass, där placeringen avgörs av GL-poängen.

Beräkning av poängen

Beräkningen av IPF GL-poäng baseras på en statistisk modell som har utvecklats genom analys av tusentals tävlingsresultat från elitlyftare. Formeln är komplex och tar hänsyn till:

• Lyftarens totala lyft: Summan av godkända lyft i knäböj, bänkpress och marklyft.
• Lyftarens kroppsvikt: Vägning sker inför tävlingen.
• Kön: Separata formler används för herrar och damer
• Tävlingsform: Olika formler används för klassisk (utan utrustning) och utrustad styrkelyft.

För varje kombination av dessa faktorer finns en specifik koefficient som lyftarens totalvikt multipliceras med för att få fram GL-poängen. I praktiken behöver lyftare och arrangörer sällan göra beräkningen manuellt, eftersom officiella kalkylatorer och tävlingsprogram sköter den automatiskt.

IPF GL-poängsystemet ersatte det tidigare Wilks-systemet 2019. Anledningen till bytet var att GL-formeln ansågs vara mer statistiskt rättvis och bättre anpassad till sportens moderna utveckling, med ett större och mer aktuellt dataunderlag

Så här räknar du ut poängen

IPFs har en officiell Excel-fil som kan användas för beräkningar – du kan ladda ner den här.

En populär, men inofficiell, webbtjänst är ipfpointscalculator.com som skapats av entusiaster på OpenPowerlifting.

Vad är en bra GL-poäng?

Poängen är utformad så att 100 poäng motsvarar en prestation på internationell elitnivå. Det ger en måttstock för att värdera ett resultat.

• Cirka 85 poäng: En stark prestation på nationell nivå.
• Cirka 95 poäng: En mycket stark prestation på internationell nivå, ofta i toppen på EM.
• Över 100 poäng: Världsklass. Detta är den absoluta eliten som tävlar om VM-medaljer.

Över 110 poäng: En exceptionell prestation, ofta på världsrekordnivå.

I skrivande stund är de personer med högst GL i världen Esther Oyema (144.30) och Colton Engelbrecht (139.27). Se topplistan hos OP.

Starkaste svenskar är Eddie Berglund (125.39) och Alba Boström (123.88).

Konkreta exempel

Här är några exempel som visar hur IPF GL-poängen fungerar för klassisk styrkelyft.

Exempel 1: Jämförelse mellan två manliga lyftare

Här syns hur systemet värderar styrka i förhållande till kroppsvikt. Även om den tyngre lyftaren lyfter mer totalvikt, har den lättare lyftaren en starkare relativ prestation.

Lyftare A (lättare)

• Kroppsvikt: 83 kg
• Totalvikt: 650 kg
• IPF GL-poäng: 89.98

Lyftare B (tyngre)

• Kroppsvikt: 105 kg
• Totalvikt: 715 kg
• IPF GL-poäng: 88.28

Slutsats: Trots att lyftare B lyfte 65 kilo mer totalt, vinner lyftare A jämförelsen på poäng.

Exempel 2: Jämförelse mellan två kvinnliga lyftare

Samma princip gäller för damer, men med en annan beräkningsformel.

Lyftare C (lättare)

• Kroppsvikt: 63 kg
• Totalvikt: 410 kg
• IPF GL-poäng: 89.70

Lyftare D (tyngre)

• Kroppsvikt: 76 kg
• Totalvikt: 440 kg
• IPF GL-poäng: 86.75

Slutsats: Även här visar poängen att den lättare lyftaren, lyftare C, har presterat på en högre relativ nivå.

Träningskort, gymköer och instängda lokaler i all ära – ibland är det enklare (och skönare) att bara gå ut. Parkträning utnyttjar det som redan finns i din omgivning: bänkar, lekplatser och din egen kroppsvikt. Bonus? Färsk luft och frihet.

Utomhusträning inte bara förbättrar fysisk hälsa utan även humör och motivation – särskilt hos tidigare inaktiva personer. Vidare kan gröna miljöer minska upplevd ansträngning, vilket gör att du orkar mer utan att det känns värre.

Styrketräning med kroppsvik ÄR effektivt. Övningar som armhävningar och kroppsvikts-knäböj ger mätbara förbättringar i styrka och muskelmassa. Både för nybörjare och motionärer.

Praktiska rekommendationer

Utrustning i din närmiljö

• Parkbänkar: Perfekta för step-ups, dips, armhävningar med fötter i högläge och enbensknäböj.
• Lekplatser: Använd klätterställningar för chins, hängande benlyft och rodd.
• Gräsmattor: Bra för burpees, core-övningar och tabataintervaller.
• Trappor och kullar: Utnyttja dem för sprintintervaller och explosiv styrka.

Exempel på utomhustabata (4 min per block)

20 sek arbete / 10 sek vila – 8 rundor:

• Block 1: Burpees + upphopp
• Block 2: Dips på bänk + knäböj
• Block 3: Armhävningar + mountain climbers
• Block 4: Hängande benlyft + utfallshopp

Anpassning efter nivå

• Nybörjare: Börja med 1–2 block, fokusera på teknik och kontroll.
• Erfarna: Kör 3–4 block, lägg in sprinter i trappor eller extra vikt (ex. ryggsäck).
• Avancerade: Kombinera styrka och kondition i cirklar, jobba nära failure, lek med tempo och isometriska pauser.

Vanliga frågor (FAQ)

Behöver jag värma upp?
Ja! Jogga lätt, gör dynamiska rörlighetsövningar och aktivera muskler du tänker använda.

Kan man bygga muskler med bara kroppsvikt?
Ja, särskilt om du använder progressiv belastning, tempoväxlingar och övningar med hög aktivering.

Vad gör jag om det regnar?
Träna ändå – eller se det som en vilodag. Men många parker har tak eller träd att söka skydd under.

Parkträning är ett enkelt, billigt och effektivt sätt att bygga styrka och kondition utomhus. Genom att använda bänkar, lekplatser och kroppen som verktyg kan du variera träningen nästan hur mycket som helst. Tabataintervaller ger intensitet, naturen skänker energi – och du slipper gymkön.

Vilken otrolig prestation! För två dagar sedan, den 11 juni, klev Sveriges Alba Boström upp på den största scenen och visade världen vad hon går för. Under VM i klassisk styrkelyft i Chemnitz, Tyskland, säkrade hon inte bara guldet i 63-kilosklassen – hon slog ett nytt världsrekord.

Med nio av nio godkända lyft presterade Boström en närmast felfri tävling. Serien som skrev in henne i historieböckerna var imponerande:

• Knäböj: 197,5 kg (Nytt nordiskt rekord) 
• Bänkpress: 140 kg (Nytt nordiskt rekord) 
• Marklyft: 227,5 kg 

Detta resulterade i en totalvikt på fantastiska 565 kg, vilket är ett nytt världsrekord i hennes viktklass och fem kilo mer än det tidigare rekordet.

Resan till toppen har inte varit spikrak. Boström, som tidigare vunnit junior-VM 2024, har öppet delat med sig av sin bakgrund med psykisk ohälsa och ätstörningar. Hon beskriver själv hur styrkelyftningen blev en vändpunkt som hjälpte henne att bygga upp både fysisk och mental styrka. Vid sidan av sin egen elitsatsning driver hon en coachingverksamhet online där hon hjälper andra lyftare.

Från juniorvärldsmästare till seniorvärldsmästare och nu världsrekordhållare – Alba Boströms karriär fortsätter att nå nya höjder. Vi på redaktionen kan bara lyfta på hatten och gratulera till en fenomenal insats. Det ska bli oerhört spännande att följa hennes fortsatta resa.